你下定决心要给一成不变的生活带来些改变。比如每天坚持锻炼，你把计划昭告天下，把它写下来贴到墙上。你的生活确实改变了，你很开心，感觉自己成了一个更好的人。但是，突然有一天，你觉得自己退步了。
为什么会这样？是因为你意志薄弱吗？不是的。任何人学习到一定的阶段后，都会有下滑的感觉。每个人的内心深处都不习惯改变，无论这改变是好还是坏。我们的身体、我们的思维都倾向于稳定。面对突然改变的环境时，我们会不自觉地进行抵抗。这其实是人类多年进化带来的优点。
假如你在过去的二十年里都没有养成运动的习惯，天天只是窝在沙发里看电视。突然有一天，你发现周围朋友们一个个都开始锻炼身体了，你也禁不住跃跃欲试。你制定了详尽的训练计划，买来全新的运动服和跑鞋，出门运动起来的感觉棒极了。然而跑了几圈之后，你忽然感觉不对劲，好像是腹痛，又好像是头晕，你喘不过气来，觉得身体很不舒服，好像生病了似的。
其实你很安全，情况远没有你想象的那么糟糕。这些感觉都是身体发出的警告信号，是内稳反馈系统在忠实地履行职责。在你跑步的时候，它在那里叫喊着：“警告！警告！检测到改变，心跳加速，呼吸急促。赶快停下来！赶快停下来！”
内稳系统的使命就是尽可能维持原样，对抗改变，无论原样是好是坏。二十年缺乏运动，身体已经把窝在家里不动当做常态。尽管你去运动的出发点是为健康着想，但内稳系统在开始时仍会把这个改变视为威胁。你拖着疲惫的身体沮丧地回到家，心里还在不停地暗暗嘀咕是不是跑步不适合自己。
但人的一生不可能一成不变，个人、家庭、社会都会面临变革。在内稳反馈系统的干预下，变革让人感到痛苦、焦虑。那么如何应对这套系统呢？
这也许是最重要的经验，在心里做好准备，勇敢地迎接改变带来的不适。时刻牢记，身体的反抗症状是很正常的，并不是因为你病了、懒了，或是改变自己有什么过错了。相反，你可以从这些不适的感觉上，清晰地感受到改变发生了，这正是你所追求的，不是吗？虽然有可能你新做的决定并不适合你，但无论如何，一定要认真对待首先出现的不适感，不要轻言放弃。
阻力还可能来自家人、朋友或同事。（生活上的改变不可避免地会影响到你的交际圈。）你以前可能早上七点半才起床，拖拖拉拉到九点才来公司。自从养成运动的习惯之后，你坚持每天六点起床，出门锻炼身体，不到八点半就可以从容来到办公室准备开始工作。但你有没有注意到你作息的改变是否影响到家人的休息？你的同事怎么看你？你一个人的变化可能会带来连锁反应，如果有人在背后对你指指点点，这不是你的错，面对变化，每个人都会做出不同的反应。
当你跑步时感到身体在叫停，你应该如何应对呢？你不能轻言放弃，要学会和身体对话，这是进行任何长久练习所必须经历的。长跑者想要提高成绩，就不能把训练中的痛苦视为敌人，而要将其看做练习中的伙伴甚至进步的源泉。要应对改变带来的不适，首先要熟悉它。既然不可避免，那么就在它到来时，仔细地感受它、体会它、适应它，慢慢发掘身体的极限所在。
勇于超越极限的人，都可能会遇到每前进两步都要伴随着后退一步的情况。甚至在一段时间里无论付出多大努力也不见成效的挫折。这时不要想太多，接受现实，继续努力，不要害怕失败，不要畏惧风险，倾听身体的感受，不断超越自我，挑战极限。
身体的抵抗来无影去无踪，你摸不着它的规律。它可能让你感到焦虑，让你困惑甚至怀疑自己，也可能让你疏远家人，疏远朋友同事。做好准备，在警报出现的时候倾听它的声音，努力去感受它，适应它，突破它。
你可以独自踏上精益求精之旅，但有几个伙伴可能会让旅途变得更加愉快。找几个同伴一起练习，分享彼此的经验，这能帮助你应对最初改变时出现的不适感。同伴的力量是巨大的，在你困惑退步的时候，有人给你鼓励；在你获得进步的时候，有人为你祝贺。约翰·赫伊津哈在他的著作《游戏的人》中提出，人们因游戏和体育活动聚到一起。在游戏结束之后，这群人成为朋友，结成自己的圈子，“他们重视这种相互分享的乐趣，互相帮助的情谊。他们开辟了生活中的另一片天地”。在体育之外的地方，无论是瑜伽、修禅、打猎、垂钓或是职场，这种“乐趣和情谊”都能为人们带来莫大的帮助。 但如果喜欢独自练习，或是找不到同伴，又该怎么办呢？很简单，让周围人知道你的目标，从亲朋好友那里寻求支持。
面对改变，养成按时练习的习惯能够减轻不适的感觉。经验表明，注重练习本身的乐趣要比为了某个目标而训练更容易坚持得长久。渴望精益求精的人，都明白练习的重要性。如果你之前就有过规律练习的好习惯，那么在学习新东西的时候，规划新的练习计划时会容易许多。把练习当成爱好，从中享受快乐。规律的练习能冲淡改变带来的不适感。
学习不仅仅是看几本书的事，学习意味着变革。教育的目的在于改变一个人，无论其手段是书本还是言行。大学毕业不代表教育的终结，人到40岁、 60岁甚至80岁都可以继续学习。学习的最高境界是学会学习，学会应对变革。应对变革的经验越丰富，再次面对改变时就会越从容。浅尝辄止者、强求突破者、安于现状者也都是喜欢学习的人，但他们都做不到终生学习。只有真正追求精益求精的人，能够终生学习的人，才能在成功之路上不断走下去。
